如何丰胸 丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰(2)

  收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”

  1.双脚并拢站直,双手合掌置于胸前。

  2.配合吸气,臀部往后坐,尽量将背伸直,大腿尽可能维持与地面平行,重心放在脚跟、臀部多一些。

大腿尽可能维持与地面平行

  3.下一个吸气后,将身体慢慢扭转,以右手肘抵住左膝盖外侧,感觉腹部有一左一右扭转的力量,停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。

  收腹小秘诀

  如果忘情地大吃大喝疏于运动,脂肪会更容易囤积于腹部,为了让自己能维持窈窕曲线,请即刻开始活动筋骨吧!请试著用手捏捏看腹部的肉,如果可以一手抓起来,且触感是软的,那可不是肌肉,而是恐怖的“油”!

  养成每日走路40分钟的习惯

  腹部肥胖的成因和饮食、运动为直接相关,因为习惯久坐不动,吃饱饭后便坐著上网、看电视,没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步,每天应养成走路40分钟的习惯,将步行安排在日常行程里,例如上下班早几站下车,停车停远一些,以步行方式进公司,刚开始实行时,你可以先慢慢地走,之后再略加快速度,以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动,能帮助消耗热量及雕塑身材。

能帮助消耗热量及雕塑身材

  没有多余时间运动的人,可改为做家事,让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭捷运时都可养成缩小腹的习惯,来维持良好体态。 饮食方面,晚上9点以后应禁吃宵夜,外出用餐尽可能不点套餐,改点主菜、沙拉、汤即可,甜点、饮料都是多余摄取的热量,尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收,身体分泌胰岛素后,会将多余的热量储存在体内,一旦越存越多,体重也将跟著直线上升,因此饮料能改喝无糖好。吃完大餐的隔天建议穿上束腹,调整饮食份量,穿束腹记得不宜超过8小时,以免发生胃食道逆流。

  淋巴按摩减少内脏脂肪

  双和医院复健医学部主任、减重门诊刘灿宏医师说,内脏因为需要被保护,所以容易囤积脂肪,平常可多进行腹部淋巴按摩,例如坐在椅子上,指尖向下,双手放在肚脐两侧,吸气并慢慢吐气,手掌朝大腿方向推,和缓地按摩10次。

丰胸瑜伽 如何丰胸 瑜伽动作 
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