春季养生瑜伽 轻松做健康美人(2)

  春季瑜伽减肥法

  春季什么减肥方法火热健康?那自然是运动减肥,而在运动项目中瑜伽又是得人心的一种类型。

  瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效,这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环,不仅减肥瘦身,还能让精神得到放松,是适合都市女性的减肥法。

  脸部肥胖:面部瑜伽+颈部瑜伽

  脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结,如果出现排毒不畅和血液循环不畅,就会堆积毒素和垃圾,引起浮肿和肥胖。

  因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽,加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

  面部瑜伽:拇指推拿式

拇指推拿式

  将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。

  用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。

  放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

  这个动作尽可能做得慢且有力,坚持每天做5次,一周之后就能看到双下巴变小,脸部变尖的效果。

  颈部瑜伽:手指推进式

  将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。

  这个动作重复10次,注意用力不要过猛,动作要轻柔舒缓。

  后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层,不要太过用力,轻拍30秒即可。

  这个方法能有效美化颈部曲线,还能促进淋巴排毒,让皮肤变得白皙细腻。

  背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽

  背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。

  经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

  肩部瑜伽:树式瑜伽

树式瑜伽

  左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。

  保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲,合十的双手也下移到胸前。

  下蹲的时候要保持身体平衡,做到自己的极限即可。

  左右脚更换动作,这个动作坚持做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

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