3，如果你觉得双腿肌肉很紧张，可以讲大腿向上抬起，并且在膝盖下面各垫一个枕头。
安眠瑜伽动作四：婴儿姿势
5分钟到8分钟这段时间内
1，尽量舒适地跪在床上。
2，上身向前倾倒，让额头贴在床上。
3，将胸部尽量舒适地靠近膝盖，双手向前伸展放在床上。
4，保持这个姿势，并且专注呼吸。
安眠瑜伽动作五：摇摇卷
7分钟到8分钟这段时间内
1，仰卧，双手抱膝在胸前。
2，两脚踝交叉，双手握紧抱在胫骨前。
3，向前坐起，并吸气;向后躺下并呼气。
4，坚持一分钟，然后向后躺下，放开放松手脚，就可以慢慢睡去。
春季练习瑜伽时应该怎么呼吸
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重点在一呼一吸，按照上面介绍的呼吸原则来练习好呼吸，然后才能更好的练习瑜伽，瑜伽是健康的锻炼身体的运动方式，它不会带给我们急剧运动的伤害，更不会有反弹或暴涨肉的现象，所以瑜伽已经成为更多的人喜欢的休闲健身运动了。
