孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽时需要注意什么

  现在有很多孕期妈妈也都会选择来练习瑜伽了,因为怀孕期间进行瑜伽练习的话,不仅可以在分娩的时候起到助产的作用,而且还可以有利于产后身材的恢复,所以很多爱美女性也会来选择期间练习瑜伽,那么你知道怀孕期间练习瑜伽的时候需要注意到那些吗?

  瑜伽不仅可以助产保健,并且它的功效是适合于任何一个人群的,不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习,孕期也要适当的练习瑜伽,但是很多注意事项要牢记,现在就来和小编一起看看吧。

  1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

  2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。>>>初级瑜伽的一日练习计划

  3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

  4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

  5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

  6.怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。

  7.练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。

  8.练习结束后,好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。

  孕妇在进行瑜伽练习的时候一定要记得注意好相关方面,只有这样才能够真正的起到锻炼的效果,并且同时让自己整个人的状态都可以变得很好,保持一个愉快的心情,这样对宝宝也是十分的有好处的。

  1.在练习的过程中,可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要,以练习舒适为度,如有任何的不适应立即停止,或选择适合自己的动作。

  2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。

  3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

  4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

  5.每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常。

  6.做左右扭转的动作,重点是扭转上部脊柱。

  7.不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习,相反也是。否则会伤到脊柱。

  8.如果有高血压,练习时不要将手臂上举过头。

  9.饭后3-4个小时之后才可以练习。

  10.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低,因此可以采用侧卧。

  11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体,后由单腿跪过渡到站立。

  12.练习中如有任何的不适,应立即停止。

  孕妇在孕期经常性的进行练习的话,那么是可以起到很好的作用的,因为首先瑜伽这项运动比较温和,一般的情况只要掌握好适合的动作体式,那么对于孕妇的好处是非常大的,但是有些却也是格外需要注意到的。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于孕妇在练习瑜伽的时候,需要注意到的一些方面,这些都一定要牢记,只有这样才能够真正的提升好自己的身体状态,迎接一个健康的宝宝。

初级瑜伽练习技巧 孕妇瑜伽 
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