经期瑜伽 女性调理瑜伽的作用与手法

  有些女性朋友在生理期的时候,会有一些腹疼等症状,那要怎么解决呢?今天小编为大家介绍一些女性调理瑜伽手法,解决女性朋友们的痛经困扰,还有其他多方面的作用,一起来瞧一瞧吧。

  瑜伽是一种调理经期非常好的手段,对于一些生理期会出现不适症状的女性朋友们,那么你们就不得不看看如何通过瑜伽来克服这些困难。

  练练瑜伽对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,让我们和老朋友两情厢悦。

  现在青春发育期的女孩,痛经让她们痛不欲生,除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,定期做一些瑜伽,瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性的在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。

  女性调理瑜伽作用与手法

  1、双腿背伸展式

  做法

  两腿向前伸直,吸气,两手在身体两侧打开,举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲,两手抓住双脚,头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好,吸气,两手向伸直,举过头顶,呼气,放下双手,还原。做二次。

  调理作用

  可以缓解经期的腹痛现象,改善血液循环;放松神经系统,稳定情绪。

  2、坐角式

  做法

  首先要求你做在地上,挺直身体的脊柱,打开双脚,做深呼吸,保持姿势的同时,呼气,身体向前弯曲,两手伸直,额头点滴,把下巴放在地上。后还原动作,放松身体。

  调理作用

  促进骨盆区域的血液循环,有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

  3、轮式

  动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

  4、猫伸展式

  做法

  跪下,四肢撑地,吸气,慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧,感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

  呼气,拱起背,低下头,眼睛看着你的肚脐。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸为一次。

  吸气,两手大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。这时如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉强用体重加压。呼气,慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

  调理作用

  猫式伸展可以让脊柱富有弹性,而且可以减少腹部的脂肪,在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦,也可以治疗白带等月经问题。

  5、骆驼式

  做法

  屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.

  呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

  可以的话,把两手放在两脚上,头向后仰,尽量打开你的胸腔。吸气,将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气,身体慢慢向前靠,两手放在身体两侧,前额尽量点地。

  调理作用

  扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

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