身心的融合是哈达瑜伽的重点，而哈达瑜伽也是通过呼吸来达到练习的境界，今天小编就为大家介绍哈达瑜伽的作用和手法，帮助大家认识哈达瑜伽，了解一些哈达瑜伽的知识，达到更好的练习。
说到哈达瑜伽大家知识有一定的认知，而谈不上了解，下面小编就和大家谈谈哈达瑜伽的一些定义与练习要素，让大家更加了解哈到瑜伽。
哈达瑜伽的定义
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
练习哈达瑜伽的三要素
精神控制、调息和瑜伽体式是构成哈达瑜伽的三个不可分科的因素，这三个因素在哈达瑜伽的练习中缺一不可，也是基本的三大要素。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
哈达瑜伽的正确练习方法
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到好。如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要着急，也从不着急，瑜伽的每一个体式的动作都要缓慢的进行，用15秒左右进入体式，然后在保持，这样练习的话会给你更好的效果，而练习体式也要在自己的极限范围内，保证肌肉的收紧。
作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到”更进一步的体位”。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 终导致身体受伤。
