瑜伽体式：眼镜蛇式
眼镜蛇式，可改善颈椎不适，拉伸颈部肌肉线条，让颈部优雅修长而美丽。
1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3.吸气，慢慢太高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。
瑜伽体式：鱼式
鱼式，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。
1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。
2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。
3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。
4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
瑜伽体式：颈部环绕
颈部环绕，可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰。
1.选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。
2.边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3.吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。
4.吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
