失眠瑜伽 失眠瑜伽动作助你睡到自然醒

  每当进入夜晚的时候,你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠,那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽,放松你的全身,让你睡觉睡到自然醒,一起来看看如何做吧!

  一个人的健康可以从睡眠体现出来,很多人睡眠不好,老是失眠,这样身体的承受能力也会变差,导致各种疾病的发生,下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!

  其实很多人都没有意识到,导致“没睡好!”的主要原因还是在于我们的身体本身:肌肉和内脏过于紧张,肩颈处酸痛压迫神经,大脑兴奋无法镇静,甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......

  瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位,有针对性地缓解肌肉的紧张,按摩内脏。同时,瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜,不妨试试下面的“睡眠瑜伽”吧!

  睡眠瑜伽之一Focuson:头颈部

  因为工作,很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病,而且连续不断的坐在电脑前面,睡眠肯定不好,大脑的神经几种在紧追出,肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环,而且不正确的坐姿会导致颈椎变形,从而使睡眠不好。

  move兔子式

  1.跪地而坐,双手抓住脚后跟处。

  2.收下巴,腹部、胸部和额头同时向内卷起,额头向下,尽量碰触膝盖。

  3.头顶落地时,双手抓住脚后跟,并把臀部向天花板的方向抬起。

  4.额头不动,背部向前,臀部向上,胸腔和脸部向里,从侧面看如同一只小兔子。

  5.停留20秒后慢慢抬起,坐回原位。

  Goodforsleep

  这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻,放松颈部和上背部的肌肉,使通向脑部的氧气和血液更加流畅,不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。

  TIPS

  如果你以前从来没有做过yoga,或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话,可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样,尽管动作幅度没有那么大,也会达到同样的效果。

  睡眠瑜伽之二Focuson:胸部

  是不是有时躺下后总觉得好像“空气突然不够用了”?其实,这和房间环境没有关系,而是胸闷导致的睡眠问题,尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态,即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象,有时还会让你做噩梦呢!

  move肺式呼吸法

  1.十指尖交叉放在下巴下,手臂并拢,向前看。

  2.吸气,用喉咙发出颤音,气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。

  3.十指在下巴下保持交叉,手肘部打开,以交叉的十指为中心点向上扩展,直到前臂尽量夹住双耳为止。

  4.张大嘴巴,然后吐气发出哈的声音,头部向后仰,手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢,吐气时间为6秒左右,然后重复10次。

  Goodforsleep

  这种呼吸法能帮你放松全身,让身体平静,更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔,让肺部吸入更多的氧气,有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。

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