瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区(2)

  一、瑜伽冥想准备前需注意

  1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

  2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

  3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

  4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

  5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

在冥想的过程中,保持身体温暖

  6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

  7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

  8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

  11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

  12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。

  二、进入正式冥想阶段前需注意

  1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

  2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态

  3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

  4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

  5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

  作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!

  动作一:月儿弯弯姿势

  1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。

  2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。

  3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。

  4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。

  5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。

  增加难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。

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