5，山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6，八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：这个姿势能够内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7，眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
8，顶峰式重复
动作：吸气臀部向上顶起。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
动作：吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：这个姿势能够按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
10，前屈式重复
动作：保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
11，展臂式重复
动作：吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
12，祈祷式
动作：呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身体，消除疲劳。
结语：拜日式瑜伽好处多多，上面为大家介绍的一套拜日式瑜伽的操作动作，相信大家看了都有了了解，对身体的放松和解决身体的疲劳，那效果是杠杠的，如果你感觉不错的话，那你就可以去试一试，动作非常简单。
