5、双腿延展式
双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。
功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。
7、英 雄 式
1、双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
2、双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效：主要在于缓解经期出现的关节问题，这式动作时透过呼吸，延伸到双手，从而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒缓，减少酸痛。
8、婴儿式
让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适。
长枕交叉重叠，上方的长枕顶住下腹，双腿微开，上半身放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。
女性在月经期都会有各种不适，普遍的就是痛经问题。痛经的程度往往因人而异，严重者会感到下腹剧痛，甚至出现晕眩和呕吐的状况。建议有苦说不出的痛经女，不妨学习一下下面几个经期瑜伽动作，可以有效缓解痛经。
痛经瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。
坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。
功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。
方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。
