瑜伽常识 两套减腹瑜伽助你消灭肚子上的赘肉(3)

  4. 往左扭转

  (保持8~10回深长呼吸!)

  吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个呼吸。

  提醒:

  a.脚勿往后倒

  勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在脊柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

  b.膝盖可以弯曲

  如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转, 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

  二‧船式&半船式

  强化核心肌群,保持体态完美

  这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。

  建议次数: 每回5个呼吸上下做8次

  瑜伽砖位置:两膝之间

  瑜伽砖功能:稳定双脚

  启动脉轮: 脐轮

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.两腿夹砖

  坐在软垫上, 膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

  2. 双脚离地

  吸气,慢慢的将脚板离地,小腿伸直与地面垂直,双手向前延伸。

  Check!背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。

  Check!脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。

  提醒:

  a.不可以驼背

  如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背打直,才能有效运动到腹部。

  b.应缓慢结束练习

  离开动作回到地板时,要轻缓的回稳,不要伤到颈部或腰椎。

  c.做船式会往后滚者注意事项

  如果做船式练习会失控后滚者,建议先将双膝弯曲,肩膀后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。

  3.脚完全伸直

  利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量,双脚往前打直,眼睛平视脚尖(船式)。

  4.上身双脚放低

  (各保持5回深长呼吸!)

  吐气,上半身慢慢地向后倾,下背贴地板,双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气,再回到步骤2或3。上下来回至少8次。后在船式、半船式里各停留5个吸吐。

  5.进阶版 脚掌夹砖

  (保持5回深长呼吸!)

  当你练习到一定强度时,或腹部较有力的人,可以将瑜伽砖夹在脚板,增加练习的强度。

  结语:恼人的腹部肉肉是很多MM所困扰的问题,而很多MM也热爱瑜伽,那何不用瑜伽来为自己减腹呢,以上为大家介绍了两种使用瑜伽减掉小肚子的方法,还希望能帮助到大家,还大家一个S形曲线!

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