瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领

  瑜伽和其他的运动方式有不同的地方,它的动作难度大,对内在要求高。那这种运动要注意什么呢?很多人都有这样的问题,下面就为大家总结了瑜伽的八大关键要领和常见的瑜伽问题,一起来了解一下吧。

  首先为大家介绍的是瑜伽的八个关键!学习好八大关键内容,可以更好的掌握瑜伽的要领,让自己更好的接触瑜伽,享受瑜伽!下面就来看看吧!

  瑜伽的八大关键

  1、摒除一切欲望

  2、运动目的

  3、恰到好处的姿势

  4、瑜伽式的呼吸法

  5、控制情绪

  6、精神集中

  7、冥想的精神状态

  8、精神与躯体合一

  瑜伽的呼吸法

  1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。

  2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。

  3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。

  4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪,令意志力集中。

  瑜伽的成功要领

  1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

  2、寻找一个空旷的场地,要求安静,平和,然后在地上扑下瑜伽垫开始练习,如果你没有瑜伽垫的话也可以使用大的浴巾折叠铺在地面上。

  3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。

  瑜伽运动的Q & A

  Q:一周的频率是多少比较合适呢

  A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。

  Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢

  A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。

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