内收练习猫式动作
做法
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽非常的适合女性来练习，因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽，不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生，瑜伽可以帮你塑造形体，拉伸身体各个部位的关节，从而让你的身材变得更加好，更加修长迷人。
并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡，让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好，如果是压力特别大的上班族，也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效，还你一身轻松。
在梵文中，trianga可直译为“身体的三部分”。在这个体式中，“三部分”指的是臀部、膝部和脚，身体的后侧在梵文中被称为paschima(“即西侧”)。身体的一侧ek pada“即一只脚”方向伸展，mukha“即面部”落在腿上。有规律地练习这个体式，将使整个身体柔软而灵活。
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。
初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧——这个体式的要点在于掌握好平衡。
中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移，使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。
5、呼气.双尉向两侧打开，朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心，然后，左手握住右手腕。开始时，前额落于左膝，随后依次是鼻子，双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。
初学者尽量向前伸展。随着不断习练，你将学会如何将两手腕环扣在脚上。
英雄坐体式的高级阶段
在终的伸展中，确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部，扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨，从而使躯干得到进一步的向前伸展。
瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)
(1)完成基本的头倒立式。
(2)在极限边缘有控制地屈膝，将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许，就稍移动两肘，使两上臂垂直于地面。
(3)吸气有控制地抬头、挺胸，使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指，将掌心向下
按在地面上，小心地将双前臂分开，直到两前臂平行。
(4)在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。
(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体
