瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗(3)

  瑜伽前奏 练瑜伽前先暖身

  前奏一:支撑后仰式

  动作解析:坐在地上,双腿弯曲,双膝并拢。双手虎口打开,放在身后,靠胳膊支撑身体,胸、腰、腹向前推,吸气,感觉气息在你的胸部

  暖身部位:手臂、胸部、腰部、腹部

  暖身效果:帮助调整呼吸,进而调整心态,并有助于女性内分泌的调整

  小编提醒:胳膊伸直;脖子可以挺直,也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒

  前奏二:伸展抱脚式

  动作解析:双腿并拢伸直,脚尖绷直,向下俯身至极限,用手去触摸你的脚,同时呼气。感觉腹部贴在大腿根部,脸尽量靠近小腿,身体放松

  暖身部位:大腿、腹部、腰部

  暖身效果:舒展筋骨,减少练习瑜伽时造成肌肉拉伤的可能性

  小编提醒:向下俯身的时候脖子要挺直

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  前奏三:俯首叩拜式

  动作解析:双腿交叉盘坐,双手手指相对,俯身使额头贴在手面,同时呼气放松身体,后背尽量伸直不要弓背

  暖身部位:腿部、后背

  暖身效果:有助脊柱的放松,促进女性神经末梢的血液循环

  小编提醒:为了保持后背挺直上半身要尽量舒展;小臂要贴近地面

  前奏四:挺胸打坐式

  动作解析:挺胸抬头,双腿放松,膝盖打开,小腿弯曲至极限,双脚紧贴大腿内侧,手臂放松,双手放在膝盖上,胸、腰、腹向前推,感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面

  暖身部位:胸部、腰部、腹部

  暖身效果:使身体进入运动状态,同时加速新陈代谢

  小编提醒:小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起

  前奏五:旱地拔葱式

  动作解析:手臂伸直抬起,双手合掌,大拇指相对,指尖尽量向上,胸、腰、腹向前推,感觉内脏器官向下沉,大臂夹住双耳

  暖身部位:胸部、腰部、腹部、手臂

  暖身效果:有助于促使内脏器官胀气排出

  小编提醒:身体尽量向上拔,脖子挺直

  瑜伽之后:让身心舒缓的四部曲

  STEP1:简单地拍打按摩

简单地拍打按摩

  做完瑜伽后,简单地拍打和按摩可以放松全身,减缓运动后的疲劳。双手采用空握拳状,轻轻地拍打自己的头部,特别是额头、眉毛、下巴这些地方,然后用稍强一点的力度拍打腰部和腿部,可以减少练习瑜伽时因肌肉紧绷而造成的伤害。

  STEP2:仰卧冥想法

  平躺在地板上,手臂放松展开,手心向上,两脚分开与肩同宽,腿部要放松。将下巴稍稍向前推出,嘴巴自然张开。闭上眼睛,进入冥想状态,保持自然的呼吸,心情呈现愉悦、幸福的感觉。在练习瑜伽的过程中,更换体位之间也可以采用这种方式调整和休息,但时间不宜过长,1-2分钟即可。

  STEP3:静坐放松法

  双腿盘坐于地面,采用莲花座的姿势,挺胸抬头,双手手心向上半握拳放在膝盖上,双目微闭,轻轻呼气。身体要放松,保持这种姿势5-10分钟。

  STEP4:注意生活细节

  ①做完瑜伽后不要马上洗澡。因为做完瑜伽后,毛孔都会张开,这时不宜洗澡,半个小时后洗澡比较好。②静坐之后再喝水。练习完瑜伽后,不要马上喝水,静坐放松后再喝水,而且好喝温水。③要注意饮食。不要摄取辛辣、酸性、油性的食物。

  结语:很多姑娘们冬季都有手脚冰冷的症状,如果你刚好热爱瑜伽的话,那么你就试试上面的动作,说不定就对你有效果,你说是不是,好了,说了那么多,还希望上面为大家介绍的暖身瑜伽动作,能帮助到大家。

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