第六步：
上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
腰背减肥是很多女性朋友都很头痛的问题，要想减掉腰部和背部的肉肉，还你纤瘦身姿，可以做下面这套瘦腰美背的瑜伽动作哟。推荐的进阶版减肥瑜伽动作让你加速燃脂，快乐享瘦，塑造完美好腰腿!
1)长腿坐在垫子上，双脚并拢，脚后跟蹬出去，双手掌心向下指尖分贝向两边，撑在身体两侧，闭上你的眼睛，感受腰背的挺直，和调整身体的呼吸。弯曲你的右脚，双手扶住右脚膝盖，脚后跟踩在左脚大腿外侧。
2)将你的右手撑在身后，左手手肘靠在右脚膝盖外侧，抓住右脚的脚背，然后将你的上半身向右后方扭转，眼睛看向右后方。
3)山式站立在地面上，将你的右脚脚趾尖向右，双脚分开两肩宽，平举你的双手在身体两侧，然后弯曲你的膝盖呈弓步。
4)上半身向右脚压下去，身体贴在大腿上，右手抓住右脚脚后跟，左手向上向前伸展，头部扭向左手变，然后将你的右手撑起来，搭在右脚膝盖上，其他动作不变，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
5)身体恢复中正，调节自己的呼吸，然后平举双手在身体两边，眼睛看向右手指尖。
6)呼气，弯曲你的腰部，将你的左手手掌放在右脚脚掌内侧，左手向上伸直，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髋部，将双手放在髋部下，身体下压，下巴点地，收紧臀腹，吸气，双脚并拢向上抬起来，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸。
8)双腿弯曲并拢坐在地面上，双手抱住双腿膝盖下方的膝窝处，身体微微向后倾斜，腰腹用力臀腹收紧，将你的小腿抬起来与地面平行，眼睛看着前方。
9)然后把你的双手放开双腿，双手向前伸直，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
10)双腿弯曲掌心相对坐在地面上，双手抓住双脚脚背，上下活动膝盖大腿位置，腰背保持挺直。
11)将你双腿膝盖尽量往地面上压下去，然后弯曲你的腰部，身体贴在双脚上，额头点地，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
结语：现在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那么你那迷人的美背将会吸引很多男性朋友的眼球，上面为大家介绍了那么多的美背瑜伽动作，希望对大家有所帮助，赶紧去练习练习吧，不做厚片人!~
