瑜伽瘦腿 不同类型的瑜伽瘦腿动作大全(2)

  你满意你的大腿吗?你知道大腿对身材和腿型影响的重要吗?这套瘦大腿瑜伽动作你绝对不能错过!它不仅帮你减掉大腿赘肉,还能美化你的大腿线条,无论如何,赶快学起来,让紧实大腿自信露出来!

  大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿,与臀部界线清晰,就能够达到视觉上的长腿效果。所以,大腿的紧致对于美腿和美体来说,是不可缺少的部分。

  大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来,废物堆积,脂肪也堆起来了。解决的方法就是,多运动身体,促进血液循环,加速排出老旧废物。锻炼肌力,提高代谢,你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果

  PART 1

  这个动作可以大程度地发挥紧致大腿的效果。初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

  效果:

  紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

  注意点:

  有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

  1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

  2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

  3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

  4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

  呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

  PART 2

  这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

  效果:

  放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

  注意点:

  妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

  1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

  2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

  3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

  4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。

  有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)

  顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm,就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm,也要为了保持美体,更努力地锻炼哦!

  站在镜子前,发现身上竟然囤积了大量脂肪,尤其是腿部和臀部?不用着急,现在就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽,就能有效瘦腿翘臀,消灭身上的脂肪。

  下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计,专门针对臀部和大腿,攻克这两个容易囤积脂肪的部位。

  了解脂肪

  因为经常坐着,很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

  只要每周做3次以下瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期,你就会发现松垮的肥肉不见了,皮肤变得紧致。

  前屈体式

  两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

瑜伽动作 瑜伽常识 瑜伽瘦腿 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...