减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽(2)

  坐姿前屈式

  功效

  伸展腿筋和大腿内侧,释放脊柱的压力;放松心思,提高集中力,刺激人体第六个精神力量的中心,以激活直觉与智慧。

  怎么做

  坐在地毯上,你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地,向前折叠,将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸,保持3-5分钟。

  星期三:沉淀

  如果到了周三压力已让你喘不过气,那么创建一个平静的时刻,让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。

  女神式

放松紧绷的髋部,伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时

  功效

  放松紧绷的髋部,伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时,将你与地面能量连接起来。

  怎么做

  背部贴地仰躺在地上,两脚掌贴合,双膝弯曲向两侧打开,放在枕头或卷起的毛毯上,在地板上感受你的脊柱。

  将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧,掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟,或者更长的时间。

  星期四:清除污泥

  如果没能在这个时间内完成怎么办?为什么她还没打电话来?忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展,即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。

  花上一点时间做以下这个动作来放松身体,那么你就会看到灵感重现了。

花上一点时间做以下这个动作来放松身体

  云雀式

  功效

  打开髋部和腹股沟,让压力和压抑情绪得到释放,减轻头脑混乱思绪,促进情感释放。

  怎么做

  盘腿坐在地板上,向周围摆动你的左腿,然后向后伸直,脚背贴地。向前压伸臀部。

  如需支持,那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上,并放松全身2-5分钟,然后换腿重复。

  星期五:舒缓疲惫的神经

  作为另一个工作周慢慢来到结束,是时间进行调档了,同时进行自我保健。

  周五的姿势能放松你的头脑和神经系统,恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。

  儿童式

  功效

  放松背部肌肉,轻轻打开髋部,提升你的能量。

  怎么做

  双腿屈膝,坐在脚后跟上,脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。

  将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上,并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上,那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。

减压瑜伽 瑜伽常识 瑜伽的好处 
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