减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽

  现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因,导致压力过大,喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢?赶紧来学习减压瑜伽吧,因为考虑到大家忙碌的特质,特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作,非常简单!

  这是一套神奇的瑜伽动作,一个星期有七天,每天只要你练习一种动作,是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!

  星期一思绪模糊,星期二压力到达一个小高峰,星期三需要花很大力气只为了走出家门……忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间?

  答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中,筋膜和韧带,或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的“气脉”,中医中所说的“经络”)的运行通道。

  下面这套一周减压瑜伽,能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。

  星期日:对抗忧郁

  在星期日这天,你预想到了下周的各种事情,就像是暴风雨来临之前的平静,有这一种莫名的恐慌与烦恼,不知道应该怎么办才好。

  利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情,为你的身体与心灵注入能量。

  鱼式支撑

  功效

  伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙,让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。

  怎么做

  将一张薄毯子卷起垫在背部下方,将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面,那么放多一张坛子或小枕头在下面。

  让你的呼吸自然均匀地上升下降,并停留3-5分钟,或者你喜欢停住多久就多久。

  星期一:来个深呼吸

  前一分钟,你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟,是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车,但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。

  封印式

  功效

  伸展腹部,帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。

  怎么做

  俯卧,双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展,伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。

  不要过度拉伸和挤压,这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸,然后松开,重复1-5分钟。

  星期二:清醒一点

  过了星期一,到了星期二,你的压力会积聚起来,这种时候就要放慢脚步,找寻自己轻松的节奏,可以用温柔的瑜伽动作,放松背部和腿部,让自己更加的镇定。

减压瑜伽 瑜伽常识 瑜伽的好处 
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