6、前屈类
人体的核心部位非脊柱莫属，所以瑜伽的很多练习体式都是针对脊柱的。那么脊柱的练习方式有什么呢?脊柱主要有六个运动方向：向前、向后、左右弯曲和左右扭转六个方式。
和后仰类的功效很相似，都可以起到增加血液循环和腹部器官等的按摩。
7、坐姿类
坐姿类我们只的是闭上或者睁开眼睛，双腿普通或者双盘等坐姿，比如简易坐，莲花坐，金刚坐等，无论何种姿势，我们要保证的是脊柱的挺直，腹部也趋于一种内收的状况，腿部的弯曲还可以起到缓解和预防关节炎等疾病。
瑜伽的各类主要流派分类
瑜伽这门学科博大精深，为不同的人分为不同体系，每个体系都通过不同的方式达到人类大潜力的统一。以下是一些主要的流派：
1、 哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所以瑜伽体系中实用的一个体系，也是为西方所熟知的一个体系。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出，它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽，尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。
2、 皇者瑜伽(Raja Yoga)帮助你揭开大脑之谜。这个体系通过某些精神约束的方式，来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的高境界，而梵文中Raja这个词的易碎是“国王”或“高权力”。
3、 善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里，还要求通过某种宗教仪式、典礼和歌颂等方式，来表达修炼者的全身心的奉献。
4、 智者瑜伽(Jnana Yoga)是一个探讨哲学，进行思辩(终获得自知之明)的体系，它要求你研究自己关心的经文，并进行沉思。
5、 译业瑜伽(Karma Yoga)是一个无私活动和工作的体系。
6、 语音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通过发音或大脑里不断重复神的声音，来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信，如果不断重复某些音节，词汇或短语，大脑的意识状态将会改变。这种行为被称为语音冥想。如果有节奏的吟唱，就被称为”japa”。
7、 惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)唤醒和提升签字的精神力量(Kundalini)，并是其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用，主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。
