喜爱瑜伽的朋友,请问你早上起来的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班还是啥?告诉你哦,要是你不着急的话,为你介绍一套早晚瑜伽,让你一天都有一个好心情。想知道么?那还不赶紧来看看。
清晨起来的时候,可以在床上就练习瑜伽,让快乐的倚天从瑜伽开始。清晨瑜伽有什么动作?别着急,下面就为大家介绍每天5分钟的清晨瑜伽动作。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
首先,这组动作需要做3次。阳面躺下,双脚平放,膝盖弯曲,双臂伸展开。然后膝盖慢慢的放到左侧,眼睛向右,肩膀贴床,保持上半身的方式,持续10秒左右,然后回到起始。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。