第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
第五天，后，要想使得减肥瘦身的效果达到好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳200个，或者做做拉伸运动。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。
接下来的日子以此类推!相信坚持下去的你一定可以拥有您梦寐以求的身材!
绿茶酸奶减肥法
绿茶、酸奶都是很好，但有一个前提，要搭配其他食物一起吃，食物多样化才能满足人体的需要，减肥不是减营养素，尤其是微量营养素，减肥的终目标是要身体越来越健美。
绿茶本身能量很少，喝绿茶以后，对很多催肥的物质可能有一个屏障作用。如果经常喝绿茶，在一定程度上可减缓脂肪的吸收，以帮助人体减少体内多余脂肪;绿茶可以延缓血糖升高速度，有一定的降压效果，对肥胖人来说是非常有力的。
酸奶营养价值高，其中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。酸奶中还有多种维生素，由于酸奶能够改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。
如果能合理搭配，食物多样均衡营养，两个作用可以都可以很好的发挥，但绿茶与酸奶(奶制品)搅和在一起食用，这么减，减掉的是许多维生素和矿物质。奶制品补进去的主要的是钙，当然还有蛋白质和其他有益的东西，钙对人体很重要;绿茶里面有茶碱、单宁酸，他们跟钙结合，形成丹宁酸钙是不溶解的，所以人没有办法吸收，就会排掉了，这个排的过程是一个脱钙的过程。这样，绿茶还没有起到降的作用，就先把钙或者其他一些微量元素营养素给破坏到了。所以一定要搭配起来合理的让他们的作用发挥到大还不流失营养吧!
酸奶燕麦减肥法
燕麦属于膳食纤维，他本身就拥抱保健养生的功，而且营养价值高，适合体虚人进行补充能量用，除了保健功效外，燕麦还有美容减肥的价值，其具有抗氧化功效，能够增加皮肤活性治疗皮肤干燥，消脂养颜!
酸奶能够有效促进胃液分泌，加速食物消化，防止能量堆积，有效的降低胆固醇，特别适合高血脂的人饮用!
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰，同时麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分能够很好的提供足够的能量给身体同时，又不会过量，避免能量堆积的可能。酸奶燕麦搭配喝完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶和青木瓜搭配减肥又丰胸
一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
如果不满意自己胸部的亲们调配钦品的时候可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。少15分钟，以胸部感觉发热为好。
注意事项
空腹不宜喝酸奶，在饭后半小时至两小时内饮用，效果佳。
饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。
酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。
不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。
结语：经过小编的介绍，是不是觉得酸奶的用处不只是好喝了呢。我想您也一定了解喝酸奶的好处了吧，对于过期的酸奶您是不是除了扔掉也有了更好的选择了呢?如果您或者您身边的小伙伴需要减肥的话也可以考虑下小编介绍的几种酸奶减肥的方法哦，坚持下去相信一定会有让人意外的惊喜哦!如果觉得上述的文章有帮助到您的话就赶快分享给您的好基友吧。
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