香蕉降血糖 每天这样吃才可降低血糖

  在我们的身边,有很多的食物,糖分都是非常高的,尤其是一些水果中,含有大量的糖分,这就让高血糖患者非常的为难了,不能随心所欲的吃水果也是一件挺难受的事情。但是近日,总是有朋友问香蕉降血糖吗?吃什么降血糖?我们又该如何降血糖?

  对于这些疑问,其实都是有答案的,今天小编就为大家介绍一下如何降血糖比较有效,也让高血糖患者了解自己的饮食习惯,合理饮食。

  香蕉降血糖?

  其实,高血糖患者很多水果都是不能够吃的,因为水果的含糖量是比较高的,比如香蕉、雪梨、西瓜等,这些都是含糖量很多的水果,所以高血糖患者想要吃水果的时候要注意一下水果的含糖量。

因为水果的含糖量是比较高的,比如香蕉、雪梨、西瓜等

  香蕉的问题不单是单糖的高低问题了,主要是成熟度比较高的香蕉里淀粉含量也较多。淀粉是大量的葡萄糖分子聚合在一起形成的,吃了淀粉类食物下去,淀粉在消化道消化成葡萄糖,进而吸收成血糖(血糖就是葡萄糖),这个影响就很明显了。所以高血糖患者是不可以吃香蕉的,那样会促进食物的消化,加速食物中的糖分进入血液中,所以是不会降低血糖的。

  吃的食物含有的糖分比较高的话,是会引起身体出现一些高血糖的疾病的,严重的话还会引起一些糖尿病病情发生,所以后期是应该注意积极的去降低血糖治疗是比较好的。

  如何降血糖有效?

  1、“粗”粮不要细作

  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  2、餐盘用小号

  选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  3、早餐换成“稠的”

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖

  4、饭量一定要算计

  过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  5、增加维C摄入

  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的佳来源。

  6、增加无糖液体的摄入

  脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

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