另外一点，如若实在受不了苦瓜的苦味，还可以适量加点醋、蒜泥进行调拌，能减少一定的苦味，还能增强口感。
3、鳕鱼
对于很多患有三高的人群，在饮食中一般都是不敢吃肉的，而对于一些无肉不欢的人群，不吃肉是很痛苦的，实则鱼肉便可作为三高患者的优先肉类之选。
其中，在众多鱼类中鳕鱼便是极好的降三高的食疗佳品，可谓是三高人群的福音。因为鳕鱼是一种肉质鲜嫩、清爽不腻、美味可口的鱼肉类食物，其中所含的蛋白质是十分丰富的，并且这些蛋白质多为优质蛋白，很容易被人体所吸收和利用。
在鳕鱼中含有丰富的维生素A、D、钙、镁等多种人体所需的营养素，其中镁元素对于人体的心脑血管起到极好的保护作用，更是防治三高疾病的重要成分。
同时，在鳕鱼中还含有丰富的胰岛素，这是一种能降低血糖的成分，对于缓解因为高血糖而产生的糖尿病很有辅助缓解作用。
二、如何防止三高的产生
1、良好的锻炼习惯
生命不在于静止，而是应该常迈开腿，多运动，而养成良好的爱运动的好习惯不仅能强身健体，对于防止三高的产生也是极好的。
在进行运动的过程中能使得大脑得到更加充足氧气的滋养，使得大脑处于一个相对活跃的状态，对于调节气血的运行也是极好的，从而能使得血液状况处于一个正常的水平，对于防止三高的产生很有帮助。
另外，对于已经患有三高的患者，常运动也能促使血压、血糖、血脂的降低，但是运动需适度，勿要超负荷。
2、健康的饮食习惯
三高的产生和不良的饮食习惯有重要的关联，所以要想更好的防止三高的产生，一定要养成一个良好的饮食习惯。
其中，在饮食中秉承着低盐、抵脂、低热量的饮食规则，尤其是本身患有三高的人群，以免膳食中摄入过多脂肪而使得三高症状更恶劣。
结语：上文中小编介绍了，在日常饮食中多吃茄子、苦瓜、鳕鱼这3道家常菜，既能满足口感的需求，同时对于防止三高的产生大有裨益。因此，在日常饮食中不妨适量多吃些，收获美味和健康。另外，日常防止三高产生的方法也需引起重视哦!
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
