吃什么补钙 这食物营养丰富还强壮骨骼

  很多人都有一个误区,就是在年纪大了以后才需要补钙,其实不管在什么年龄我们都应该补钙,那么我们应该吃什么补钙好呢?我们身边又有哪些补钙发食物呢?我们又能做什么美味的补钙食谱呢?

  骨骼是我们人体重要的器官之一,我们的运动、支持和保护身体、制造红血球和白血球、储藏矿物质都要依赖于骨骼。

  缺钙引起的骨质疏松会让我们身体变得虚弱,容易骨折。在健康饮食中,有十大食物中含有丰富的钙和维生素D,食物营养非常丰富。下面,我们就来给大家介绍一下这十种能够强壮骨骼的食物。

  1.橙汁

  橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

  2.酸奶

  大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

  3.鸡蛋

  鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是方便的获得方式。

  4.奶酪

  43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

  5.谷物

  谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。谷物也是能够强壮骨骼的食物之一。

  6.牛奶

  一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

  7.菠菜

  如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

  8.金枪鱼

  金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

  9.三文鱼

  三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

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