锌是人体不可缺少的微量元素，在人体的生长过程中，锌发挥了重要的中作，然而很多人因为饮食搭配不合理，导致锌的摄入不足，那么大家知道补锌的食物有哪些吗?补锌的水果大家知道多少呢?下面小编就为大家介绍一下锌含锌的食物和水果吧。
在我们身边有很多补锌的食物，它们价格便宜却含锌量非常高，下面大家就一起来看看有哪些补锌的食物和水果吧。
含锌高的水果
1、苹果
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨子中含有丰富的锌，不仅如此它还有丰富的钙、铁、碘等元素，所以大家在日常生活中可以多吃一点梨子哦。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
含锌高的食物
瘦肉
廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。
