含钾的食物和水果 多吃这些会让你更健康

  钾是人体重要的微量元素之一,所以人们每天都要吃一些含钾的食物和水果来补充能量。但是有很多人不知道补充钾元素要吃些什么。想知道含钾高的食物以及含钾高的食物有哪些吗?那就一起来看看吧。

  每天补充一点钾元素,身体各器官都会更健康,人的精神状态也会更好,下面就来介绍下含钾的食物和水果。

  含钾的食物

  含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

  含钾较高的食物有玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。

  含钾很高的食物有各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。

  其次是山芋、马铃薯、笋、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。

  由于钾在抗癌防癌中有重要作用,膳食中除了削减钠的摄入之外,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。

  薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素,也应该多食。一般情况下,蔬菜水果的食用量,每天好保持在300至500克左右。

  在补钾的同时,那些高盐食品,如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃。

  含钾的水果

  1、香蕉

  香蕉,大家都是知道的吧。它的营养含量是非常高的,而且香蕉的钾含量是非常高的,多吃些香蕉对身体好。

  香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量,香蕉约28.9克,其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类,以单糖、双糖居多。

  香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。 

  2、桂圆

  桂圆在水果中属于热量较高的食物,碳水化合物含量和钾含量较高,维生素C含量与橙子相当。

含钾的食物和水果 含钾高的食物 含钾高的食物有哪些 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...