脸色发黄吃什么 如何摆脱脸色发黄的困扰(9)

  女人脸色暗黄吃什么

  1.西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

  这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

  营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄 ,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

  补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

  2.三文鱼 ——为低脂减肥者补充优质蛋白

三文鱼 ——为低脂减肥者补充优质蛋白

  对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。

  营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

  此外,它还含有 多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。

  在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸多(每100克三文鱼约含27 克)。

  营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

  补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼为理想。

  这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。

  把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。

  用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

  3.草莓——补充大量流失的维生素C

草莓——补充大量流失的维生素C

  蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。

  除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。

  草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

  营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量高的草莓了。

  补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。

  要把草莓洗干净,好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

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