8.粥
粥为世间第一滋补人物。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
9.大白菜
大白菜含有的营养元素十分丰富，包括矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维等等，经常吃大白菜能够具有祛病延年的功效。而且从药用功效说，大白菜能养胃利肠，还具有解酒、利便、降脂、清热、防癌等功效。
10.小米
小米历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
11.苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
12.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
13.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
14.草莓
草莓富含维生素C和铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
健康长寿的四大秘诀
1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天，每个人都离不开吃。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。
2、科学的运动：劳动一生，运动一生
每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。
3、平和的心态：乐观的生活态度及充满爱心
性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。长寿之道不分中外，世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学!
总结：通过小编上文的介绍，你知道人长寿的秘诀是什么了吗？你知道经常食用哪14种食物能够延年益寿了吗？大家在平时的时候不放多多吃些这些食物，久而久之，你会发现不仅自己的身体更加健康了，而且气色都变好了！
