芒果，这种色泽诱人、香气馥郁的热带水果，深受大众喜爱。它不仅口感鲜美，更蕴含着丰富的营养成分，对人体健康有着诸多功效。然而，如同任何事物都有两面性，芒果在食用时也存在一些需要注意的禁忌。芒果的功效和效用有哪些？
芒果的功效与作用
增强免疫力
芒果富含维生素C，每100克芒果中维生素C的含量可达35毫克左右，甚至部分品种含量更高。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够刺激免疫系统的细胞活性，促进白细胞的生成，增强身体抵御外界病菌的能力。同时，芒果还含有维生素A原(β-胡萝卜素)，它在人体内可转化为维生素A，对维持上皮组织的完整性和正常功能至关重要，有助于增强呼吸道、消化道等部位的黏膜免疫，从而提升整体免疫力。
促进消化
芒果中含有丰富的膳食纤维，包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能在肠道内吸收水分，形成一种黏性物质，有助于软化粪便，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。不可溶性膳食纤维则能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，使食物在肠道内的传输更加顺畅，有效预防消化不良、腹胀等问题。此外，芒果中还含有一些生物活性成分，如芒果苷等，这些成分能够调节胃肠道的消化酶活性，促进食物的消化与吸收。
保护眼睛
前面提到的维生素A原(β-胡萝卜素)，在保护眼睛方面发挥着关键作用。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成部分，视紫红质对于眼睛在光线变化时的适应能力至关重要。充足的维生素A能够预防夜盲症，改善视力，尤其是在昏暗环境下的视力。同时，维生素A还能维护眼睛角膜的健康，防止角膜干燥、软化，降低眼部感染的风险。此外，芒果中的抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，能够中和眼睛内的自由基，减少自由基对眼睛组织的损伤，预防白内障、黄斑病变等眼部疾病的发生。
美容养颜
芒果中的多种营养成分使其成为美容养颜的佳品。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，减少色斑、雀斑的产生，使肌肤更加白皙、光滑。维生素E同样是一种强效抗氧化剂，它能够保护皮肤细胞免受自由基的损伤，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性，减少皱纹的出现。此外，芒果中的膳食纤维有助于排出体内毒素，使皮肤从内而外散发健康光彩。芒果还含有一些植物化学物质，如酚类化合物等，这些物质具有抗炎作用，能够缓解皮肤炎症，改善皮肤过敏等问题。
降低胆固醇
芒果中含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它能够在肠道内与胆固醇结合，阻止胆固醇的吸收，促进其排出体外。同时，芒果中的一些生物活性成分，如芒果苷、槲皮素等，具有调节血脂的作用，能够抑制肝脏中胆固醇的合成，降低血液中胆固醇的含量，从而有助于预防心血管疾病，如动脉粥样硬化、冠心病等。
