蓝莓是常见的水果之一,很多人都比较喜欢,在平时适当的吃一点蓝莓能够为我们的身体补充需要的营养物质,它具有多种对人体比较好的功效。生活中蓝莓的吃法有很多,并且都比较美味,不过我们知道食用蓝莓的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。
1、减小肚腩
在平时适当的吃一点蓝莓能够帮助我们有效的减少小肚腩,蓝莓会有这样的功效,主要是因为它含有丰富的多酚类物质,这个物质可以帮助我们有效的分解腹部脂肪,有助于控制体重。还有,蓝莓含有的热量非常低,不会导致发胖。
2、保护视力
在平时适当的吃一点蓝莓能够帮助我们保护视力,蓝莓会有这样的功效,主要是因为它含有丰富的花青素,这个物质对人体来说有很多的好处,它不但可以帮助我们保护眼睛,还具有抗氧化的效果,吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。
3、预防癌症
蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长,每天吃半杯即可达到抗癌功效。
4、增强免疫力
体质不是特别好的朋友,在平时可以适当的吃一点蓝莓,我们要知道蓝莓本身具有极高的营养,它含有的一些物质能够帮助我们提高免疫力,蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂能够有效的预防多种疾病的出现。
5、提高脑力
蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现,蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。
6、防治便秘
1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维,占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,防治便秘。
7、降低血糖
糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果,坚持两个月可显著改善血糖调节能力。
8、有益心脏健康
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
蓝莓的吃法
1、直接食用
蓝莓干是新鲜蓝莓的干制品,营养丰富、酸甜可口,是日常小零食,可以直接食用。
2、泡水饮用