瓜子中还有丰富的不溶性膳食纤维，虽然难以被身体吸收，但是可以促进肠道蠕动，加快消化，促进排便，或许还能预防便秘。
但如果你管不住自己的嘴，越吃越多，可能就会给身体带来隐患了，反而会消耗大量的唾液和胃液，容易胀气。
想要健康地嗑瓜子，建议大家要遵循下面几个原则：
一定要适量，每天吃瓜子的量尽量别超50克，一元硬币大概是6克，大家可以以此作为参考，控制嗑瓜子的量。
尽量吃原味的瓜子，虽然咸味、甜味或其他味道的瓜子，口感更好，但其中可能都添加了一些香料，含盐量和含糖量比较多，不利于健康。
吃瓜子时难免会吃到发苦的瓜子，很多人觉得没事，但有苦味的瓜子，多半已经霉变了，其中产生了细菌或霉菌，最好及时吐掉，若是吃了，可能会引起腹痛、恶心。
吃瓜子时建议大家多喝水，或能避免上火或脱水，也能加快身体对于脂肪的分解与代谢。
而且也不是任何人都适合嗑瓜子的，对于肝不好和脾胃不好的人而言，经常嗑瓜子，可能不利于代谢，会加重不适;胆囊切除的人也不适合吃，瓜子中的脂肪需要胆汁去消化，这类人若吃，可能会引起消化不良。
总的来说，嗑瓜子相当于喝油的说法有些夸张了，适量嗑瓜子，身体或许能得到以上几个好处，不过这是在正确嗑瓜子的前提下，如果你没有避开上述几个误区，可能真的容易发胖、伤身了。
