说到燕麦大家应该不陌生,它是很常见的一种谷类食物,吃起来的味道很好,所以很多人都喜欢,常吃燕麦的人,知道它的好处有哪些吗?燕麦的吃法有很多,每一种做法都非常美味,食物都有禁忌,燕麦的禁忌有什么?
1、燕麦片有助于降低胆固醇
我们应该都知道燕麦是粗粮,含有的糖分很低,所以经常吃燕麦能减少血糖的波动。燕麦中含有比较多的B族维生素和锌元素,这些营养物质,对于糖和脂肪的代谢有很好的调节效果,能降低体内胆固醇的含量。
2、燕麦片可以助预防便秘
总是有便秘的人可以多吃燕麦,燕麦中有粗纤维,它能调节胃的排空速度,还可以增加饱腹感,控制人们的食欲,也能很好的促进肠胃蠕动,所以大家有便秘和水肿等情况,可以通过吃燕麦缓解症状。
3、燕麦片可以帮助美容
爱美的人可以多吃燕麦,主要是燕麦中有抗氧化剂,食用后能起到抗辐射的效果,也能抵抗紫外线的照射,燕麦中的物质,能帮助大家抑制黑色素的出现,还能起到淡化色素沉着美容防晒的效果。
4、燕麦片有助于提高免疫力
燕麦中含有丰富的β-葡聚糖,有助于增强身体的免疫力,健壮体质,预防疾病。这些物质可以激活巨噬细胞和白血球,从而改善白细胞,增加细胞分裂素含量,促进特殊抗体行成,因此,多吃燕麦片可以充分改善人体的免疫系统。
5、减肥
燕麦片具有促进肠胃蠕动的作用,它可以用来去除身体沉积,起到帮助消除小肠废物的作用。一杯200毫升的燕麦粥,需要约15克燕麦片,而大约只含有55大卡的热量,它是一种理想的低热量减肥食品。燕麦是一种高纤维食品,具有极佳的吸水性和饱腹感,可减少食物摄入量。
燕麦的吃法
芹菜豆腐燕麦粥
原料:芹菜20克、豆腐30克、燕麦片100克、精盐适量
做法