苹果、香蕉含有丰富的微量元素，都具有提高人体免疫能力的功效，牛奶含有丰富的钙质，脂肪含量很低，很适合做低脂餐。将几种搭配既能补充营养，也非常的可口美味，适合上班族食用。
二、彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。
这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
准备枸杞、鲜玉米、燕麦片、豌豆、菠萝、白糖。将枸杞洗干净备用，菠萝去皮切成小块备用。豌豆、玉米清洗后放入锅中煮熟，然后在依次放入燕麦片、枸杞、白糖，大约五分钟以后再放入菠萝粒，就可以出锅了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
1、不适宜一次性吃太多
燕麦有丰富的营养成分，如果摄入过多，可引起营养过剩，肠胃也很难承受这些压力，造成胃痉挛或腹胀。所以大家要控制好燕麦的摄入量，不能一次性吃太多，可少吃多餐，分多次进食，待肠胃消化吸收之后再食用。
2、内火旺盛者不要吃燕麦
内火旺盛当然很容易出现上火的症状，引起肝肺热燥，身体不适。如果内火旺盛者过度摄入燕麦，可导致肝火，引起消化系统的异常表现，出现胃溃疡、直肠溃疡等问题。
3、不要将燕麦和麦片视为一物
麦片是多种谷物的总称，包括小麦、玉米、大麦等，燕麦片只是其中的一部分，而燕麦片是由一种燕麦作物组成。两者的营养物质有所不同，大家食用的时候要区分开来，才能更好发挥燕麦的营养价值。
结语：上文已经为大家介绍了燕麦的功效，燕麦是常见的谷类食物，它不但价格不贵，做出的食物也比较美味，很多人喜欢早上的时候吃燕麦，燕麦能起到美容养颜的作用。
