燕麦的功效 常吃这种食物让你越来越瘦(2)

  步骤

  1、准备一个粗口的玻璃罐,清洗干净之后将玻璃罐里的水分全部吸干,然后先在里面加适量的燕麦片。

  2、在燕麦片上倒入适量的牛奶,再加入适量的酸奶,口味自己调节,不用搅拌。

  3、如果有亚麻籽的话,可以再加两勺亚麻籽,后把准备好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。

在燕麦片上倒入适量的牛奶

  4、后再加一点蜂糖浆,在上面放一点草莓盖上盖子放在冰箱里面冷藏一会口味更好。

  水果完全可以选择自己喜欢的水果这里的水果只是参考。

  果仁干烤燕麦

  需要准备的食材:燕麦、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亚麻籽、蔓越莓、鸡蛋等,各种食材的量按照自己的喜好准备。

  步骤

  1、把准备好的花生仁剥出来放到微波炉里烘烤一会儿,取出来之后将花生皮搓掉。

  2、把花生仁和准备好的核桃仁放在一起用擀面杖碾碎备用,鸡蛋搅散备用。

  3、准备一个耐高温的平底玻璃碗,现在玻璃碗里倒入适量的燕麦,然后再倒半杯牛奶放在一边泡半个小时。

  4、半个小时以后将搅散的蛋液浇在玻璃碗里然后用筷子将其搅拌均匀,把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面,再均匀的撒一点亚麻籽。

  5、按照自己的喜好把准备好的,各种果干撒在上面,将玻璃碗放进烤箱,用上下火根据自己的经验,设置时间和温度,烤熟即可。

  燕麦的禁忌

  一次不宜吃太多

  燕麦食用量是每餐40g左右,一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。

燕麦食用量是每餐40g左右

  麦片≠燕麦片

  燕麦是纯天然谷物,是不甜的;麦片是多种谷物混合而成,燕麦只占一小部分或者不含燕麦,且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

  患有消化系统病不宜多食

  燕麦片纤维素含量较高,不宜消化,有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

  结语:燕麦的功效有很多,对于减肥以及美容、控制血糖有需要的朋友,建议在平时常吃它哦!如果早上的时候时间比较短,没有办法准备丰盛的早餐,可以准备一碗燕麦片,然后搭配上牛奶和水果,这样也是营养的一餐。

燕麦的功效 燕麦的吃法 燕麦的禁忌 
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