常见的蔬菜菠菜算是一种,我们在很多的菜式中都会遇到这个食物,菠菜本身具有很多的功效,它能够有效的预防贫血,还可以预防人体发育。菠菜的做法有不少,每一种都非常美味,吃菠菜是有一些禁忌的,下面会有详细的介绍。
1、预防贫血
多吃一点菠菜能够帮助我们有效的预防贫血出现,菠菜是很有营养的一种食物,它含有我们身体需要的矿物质铁,并且含量非常的丰富,每100g菠菜约含铁1.8毫克,食用之后能够防治缺铁性贫血,女性经期可以多吃点菠菜。
2、润肠通便
患有便秘在生活中我们可以多吃一点菠菜,它能够帮助我们缓解便秘,菠菜中含有大量植物粗纤维,这个物质一般不会被我们的身体吸收和消化,还可以刺激肠道蠕动,帮助消化,能够促进排便,对痔疮、便秘、肛裂等症有治疗作用。
3、促进发育
菠菜中的营养物质含量丰富,它含有我们身体需要的胡萝卜素,这些物质到了我们的身体有一部分会转化成维生素A。维生素A是维持视觉功能和皮肤上皮组织健康的必需材料,可以帮助我们有效的预防夜盲症的出现。另外,维生素A还能提高人体抗传染病的能力。
4、美容养颜
菠菜中含有维生素E、硒等天然抗氧化成分,具有抗衰老作用,经常食用还能增强大脑功能,预防老年痴呆症。
5、保护视力
菠菜中的胡萝卜素和维生素A是构成视觉细胞内感光物质必不可少的成分。有研究发现,每周食用2~4次菠菜能够降低中老年人视网膜退化的风险,从而起到保护视力的作用。
6、预防口角炎
菠菜含有丰富的类胡萝卜素、B族维生素和微量元素,有利于预防口角炎。
菠菜的做法
菠菜虾仁补钙饼
材料
鲜虾3只.胡萝卜20g.面粉20g.鸡蛋1个.菠菜适量
制作过程
1.参考月龄:11个月以上食材准备:鲜虾3只、胡萝卜20g、面粉20g、鸡蛋1个、菠菜适量烹饪时间:25分钟难度分析:初级
2.菠菜洗净焯水。有的妈妈担心摄入太多的草酸阻碍宝宝钙的吸收,草酸经过高温焯水会被破坏掉并且溶于水,焯水之后的菠菜也没有苦涩的味道,麻麻们可以放心给宝宝吃啦!