秋天吃什么蔬菜 养生又健康的蔬菜(2)

  莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育,会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎,叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多,维生素B1是2倍,维生素B2是5倍,维生素C4是3倍,因此莴笋叶丢弃不吃,实在是太可惜了。此外,秋季爱患咳嗽的人,多吃莴笋叶还可平咳。

  推荐食谱:胡萝卜玉米排骨汤

  用料:莴笋1根、新鲜红椒、盐1/4小匙、鸡精1/4小匙。

  做法

  1.将莴笋根部,用小刀反方向切割,把外表的粗皮割掉。

  2.再将尾部细嫩的皮削干净,只留下内部青绿色的茎。

  3.先斜切成大薄片。

  4.再切细丝。

  5.炒锅里烧热油,加入莴笋丝,盐,鸡精,用大火快速翻炒。

  6.直至莴笋丝变软了,即可盛盘。

  5、豆芽

  黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。

  豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。

豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌

  推荐食谱:豆芽炒肉丝

  用料:黄豆芽、肉丝、酱油、料酒、盐、姜丝、油、葱花。

  做法

  1. 将黄豆芽摘去根,洗干净,控去水分。肉丝用酱油,料酒,盐腌制15分钟这样。

  2. 锅内放油烧热,下入姜丝爆香一下,倒入肉丝煸炒,待肉丝微卷,即可盛出待用。

  3. 炒锅重新洗下,放油烧热,随即把黄豆芽倒入,加适量的盐大火翻炒几下。

  4. 待豆芽炒至半熟时,将肉丝倒入炒到豆芽熟了,可加点葱花,即可出锅。

  6、芹菜

  芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,无不色彩鲜艳,味道清香。

  推荐食谱:豆芽炒肉丝

  用料:小芹菜1把、香干3块、胡萝卜小半个、姜、葱、蒜、盐、白糖。

  做法

  1.小芹菜去掉叶子,洗净切成段,香干切成细条,胡萝卜切成丝备用,葱姜蒜切碎。

  2.把芹菜下入开水锅中(放点盐和油)焯水,下锅后只需烫三五秒钟即可捞起,捞出后马上用水冲凉,动作要快哈。

  3.锅内放油,煸香葱姜蒜。

  4.然后下入香干煸炒至微黄。

  5.倒入焯好水的芹菜和胡萝卜用大火翻炒,放入少许盐和糖,快速翻炒均匀便可出锅。

  结语:以上就是三九养生堂为您总结的内容了,通过上文大家知道秋季吃什么蔬菜好了吧。秋季人体新陈代谢渐缓,尤其老人、小孩,抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外,有些人会皮肤干燥,或腹泻、便秘等肠胃功能失调。上文中的食物可以有效减少真阳的情况哦。

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