说到白花菜,不得不谈谈他的兄弟,西兰花。
两种菜花的营养都很丰富,富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质、胡萝卜素和维生素A等。
但西兰花在胡萝卜素和维生素A等营养成分上高于花菜,而维生素c低于白花菜,因此对营养素有特别需求的朋友,可以有选择性地摄入白花菜或西兰花。
记住一点的就是,两者长相很相似,只是颜色不一样,同样是防癌抗癌的好蔬菜。
三、购买烹饪花菜有讲究,茎部硬块也要吃
选择花菜时,要挑选品质好的花菜,一般具有以下标准:整体坚固、收紧,中央茂密、呈乳白色。因花菜放在一般室温下容易开花,所以一定要将花菜放入保鲜袋,再放到冰箱冷藏室保存。
在烹饪花菜时要注意,因花菜的茎部有丰富营养价值、甜味,所以别嫌麻烦别丢掉,好花工夫去除茎部坚硬纤维,再一起和花菜其他部位烹调食用。
另外,因花菜维生素B、C容易因受热溶出而流失,所以煮花菜要掌握火候,不要煮太久,好煮熟马上捞起来即食。
花菜能减肥吗?
俄罗斯科学家发现,肥胖患者如果吃一定量的菜花,在不长的时间内,即能起到减肥作用。
花菜营养丰富,含有胡萝卜素、核黄素、维生素及蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等,每100克所含的维生素C是圆白菜的1倍多、茴香的2倍、韭菜的3倍。
花菜营养丰富、柔嫩可口、易消化,经常食用,有提高免疫力、抗感冒、消脂的作用,很适合老人和体弱人群食用。
花椰菜减肥的两大重点:
1、正餐前吃半颗至1颗花椰菜
将1/2~1颗花椰菜洗净切开,放入滚水烫熟,可加少许盐调味,在正餐前食用。因为吃花椰菜须不断咀嚼,很快会给予脑部刺激,产生饱足感,让你正餐的食量减少,轻松达到减肥的目的哦!
2、与肉类、蛋一起吃
因维他命c能提高身体吸收铁质的作用,所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一起吃,消除水肿功效加倍!另外,用植物油炒花椰菜也是不错的选择,因为人体会更容易吸收炒花椰菜中的维他命a、e等营养物质。