马铃薯的营养价值 马铃薯的营养你知多少(9)

  吃马铃薯的好处

  1.没异味又耐饿

马铃薯十分耐饿,加之其没有异常味道,所以完全可作主食

  在《中国居民平衡膳食宝塔》中,马铃薯本身便和谷类在一起,被划为“谷薯类”。在很多国家,它也是历史悠久的主食。

  由于吃上100克新鲜的马铃薯,就能产生76千卡的能量,且食用后有很好的饱腹感,所以马铃薯十分耐饿,加之其没有异常味道,所以完全可作主食。

  2.蛋白质含量高

  和大米、面粉相比,马铃薯具有更多的营养优点,比如它的蛋白质含量高,且拥有人体必需的氨基酸比较齐全,特别是富含谷类缺少的赖氨酸。还有它含有丰富的维生素A,而这也是传统主食没有的。

因为马铃薯中的淀粉在体内吸收缓慢,不会导致血糖过快上升

  3.维生素较全面

  马铃薯维生素的含量也较为全面,特别是含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的8倍左右。

  4.是矿物质宝库

  马铃薯还是一个矿物质宝库,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,500克马铃薯的营养价值大约相当于1750克的苹果。有研究证明,如果人们每天只吃马铃薯,即使不补充其他任何食品,身体也能摄取10倍于传统食品中含有的维生素和1.5倍的铁。

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