2、行为替换
每当有吸烟冲动时，用健康的行为替代吸烟，如咀嚼无糖口香糖、做手指操、喝水、短暂散步等。
3、社交支持
告知亲友自己的戒烟决定，寻求他们的理解和支持，避免被动吸烟环境。加入戒烟互助小组或在线社区，分享经验，相互鼓励。
第三阶段：习惯巩固期(3个月以上)
成功度过前两个阶段后，戒烟者已基本摆脱尼古丁依赖，但仍需警惕复吸风险。长期吸烟形成的习惯模式可能在某些触发因素下被激活，如情绪波动、环境暗示、体重反弹等。此阶段持续时间因人而异，可能长达一年甚至更久。
应对策略：
1、持续自我监控
定期评估戒烟进展，记录并分析可能的复吸风险因素，提前制定应对策略。
2、保持健康生活方式
坚持运动，保持适宜体重，避免因体重波动引发的吸烟欲望;保持良好睡眠，以应对可能的情绪波动。
3、奖励自己
每达成一个小目标(如戒烟一周、一个月、半年等)，给予自己适当的奖励，如购买心仪物品、享受特别待遇等，以增强戒烟动力。
那么，究竟戒烟多久才算成功呢?一般来说，如果能够坚持戒烟3个月以上，没有出现复吸的情况，就可以认为戒烟初步成功。但这并不意味着可以掉以轻心，因为戒烟是一个长期的过程。
此外，戒烟的成功也与个人情况和外部环境密切相关。对于部分人来说，戒烟可能更容易一些;而对于另外一部分人来说，则需要更长时间的调整和努力。所以，我们不能简单地给出一个固定的戒烟成功时间，而是要根据个人情况来评估。
结语：各位烟民们，让我们为了健康和美好的生活，勇敢地迈出戒烟的第一步吧!
