6、误解和期望
部分戒烟者可能对戒烟过程有不切实际的期望，认为一旦戒烟就应立即感觉更好、更有活力。当他们发现戒烟并非一蹴而就的过程，而且可能会伴随着一段时间的身体和心理调整时，可能会感到沮丧并选择复吸。
为了大限度地减少复吸的风险，以下是几条实用的建议：
1、建立强大的戒烟动机
明确为什么要戒烟，并时刻提醒自己这个目标的重要性。
2、制定详细的戒烟计划
包括设定具体的戒烟日期、寻求专业帮助(如尼古丁替代疗法或者药物治疗)、制定应对渴望的策略等。
3、学习应对压力的健康方法
尝试瑜伽、冥想、深呼吸、锻炼或者其他放松技巧，以替代吸烟作为应对压力的方式。
4、改变与吸烟相关的行为和环境
避免曾经常吸烟的场所，找到新的休闲活动来取代吸烟，建立无烟的朋友圈。
5、寻求社会支持
将自己的戒烟决定告诉给家人、朋友和同事，请求他们的理解与支持。参加戒烟支持小组，同其他正在戒烟的人分享经验和鼓励。
结语：每一次尝试戒烟都是向健康迈出的重要一步，即使遭遇挫折，也不应放弃追求无烟生活的决心!
