4、分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
6、制定计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
7、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，后彻底戒掉烟瘾。
戒烟症状一：渴望吸烟
吸烟是一种要上瘾的东西，很多的吸烟人群不管是只有几个月的烟龄，还是有几十年的烟龄，他们的身体对尼古丁产生了一种依赖性，如果突然戒烟，身体就会很不适应，而且脑子里还时常的渴望着想要再次吸烟。
遇到这种情况一定要控制住自己的行为，不然不管怎么戒烟，还是又会重复吸烟的。
戒烟的人可以通过分散自己的注意力来达到戒烟的效果，使得自己不再重复吸烟。
戒烟症状二：出现类似感冒或流感的情况
在我们的生活当中，戒烟的人有时会有感冒的症状，当烟瘾上来的时候，有时也会流鼻涕，流眼泪，这都是属于正常行为。
戒烟症状三：睡眠出现不正常
可能有的戒烟者因为不吸烟感到非常的疲惫，所以在晚上很快就会睡着，但是对于大部分的戒烟者来说，他们的睡眠质量受到了一定的影响。经常在晚上会出现失眠多梦的状况。
戒烟症状四：出现咳嗽
长时间的吸烟对肺部的伤害非常大，而肺为了进行自我保护，它会分泌大量的黏性物，这些黏性物质因为吸收了大量的烟当中的有害物质，所以开始变黑，当吸烟的人突然戒烟，这些物质就会慢慢的脱离肺部，并且从呼吸道出来，于是就会造成咳出了很多黑色的物质。
结语：刚刚已经为大家介绍了戒烟的好处，相信我们现在对于戒烟会给身体带来什么有益的情况也有了一些了解。吸烟的朋友建议还是要及时戒烟的，吸烟会引起多种疾病，肺癌只是其中的一种。
