吸烟好像是大部分男人都会有的习惯,现在吸烟的女性也越来越多,为什么大家都知道吸烟有害健康,还是忍不住吸烟呢?有效的戒烟方法都有哪些呢,生活中大家知道哪些快速戒烟的方法呢?什么方法戒烟有效呢,今天就赶紧给大家介绍一下吧!
好的戒烟办法,每个烟民都应该知道
吸烟是一种心理疾病
不良的条件与不良的心理联系,就会做出不良的行为,不良的行为产生不良的生理反应,伤害身体健康。终让烟民从生理和心理上对烟产生依赖,由此成瘾。
其实早在1998年,世界卫生组织就已经将吸烟,更准确的说是烟草依赖,作为一种疾病列入国际疾病分类,确认烟草是目前人类健康的大威胁。
我国烟民总量为世界之,因吸烟或吸二手烟而致病的人也持增不减,每年都有120万以上的人死于烟草相关疾病。其危害不容小觑,戒烟也势在必行。
戒烟的关键是心理治疗
嚷嚷着戒烟的人不少,成功的却不多。指出,戒烟成功者寥寥无几,是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟,但终处于“戒了吸,吸了戒”的状态。这样复吸的后果,就是烟民变本加厉,增加吸烟的量,对身体造成更大的伤害。
令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除,但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面,根除它就比较难了。
有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟,但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟,必须先解除生理依赖,然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键,是药物辅以心理治疗。
心理治疗简单来说,包括4个方面内容:心理辅导,心理疏导,心理暗示,行为矫正。
1、自我的心理疏导
烟民有戒烟愿望是前提,有戒烟毅力是根本。决心戒烟,就必须做好长期与烟战斗的心理准备。
首先,戒烟者必须将自身健康置于首位,主动去接纳健康教育,看清烟对自身和家人的伤害,以此警醒自身,下定戒烟的决心。
其次,戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导,知晓戒烟过程中会出现的问题,比如戒断症状的可怕性,然后进行心理建设,强化戒烟动机。
再者,戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友,让他们帮助你。要寻求医疗援助,这可减轻你戒烟的负担,起到事半功倍的效果。
2、他人的心理辅导
家人和朋友,要注意观察和监督戒烟者的进程,帮助戒烟者巩固效果,在烟民遇到戒断症状时,要积极鼓励、帮助他们,阻止他们复吸。必要时可用言语刺激,通过贬低戒烟者的意志,来激发他们的胜负欲。
医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义,认识戒烟的困难,认识毅力的重要性,告知戒断症状的具体,并提供一些应对办法,比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法,鼓励烟民的意志力,减少患者对尼古丁的依赖。
3、两面的心理暗示
首先,戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语,给自身积极的心理暗示。
其次,要强制改变条件反射结果,有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时,戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”,增加对烟味的厌恶感。