二、摆脱尼古丁不能单凭意志力
许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种疾病，不能单纯地依靠意志力。
吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。
达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
三、吸烟影响健康是长期的过程
mansion88 app 指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。
由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。
四、想好了戒比仓促上阵成效好
戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则强烈的戒断症状，包括生理反应和对香烟的渴求会使人难以忍受。
犹豫之后，可能重新吸烟，并得出戒不掉烟了的结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。
六、戒烟也要寻求医师的专业帮助
寻求专业医师的帮助是科学的戒烟方式。鉴于吸烟的慢性高复发特性，医生也要用管理慢性疾病的方法来帮助吸烟者。
没有医生介入戒烟工作，失败的可能性远远大于成功的机会。如果医生在戒烟工作中发挥的作用能够被社会广泛认可，那么更多的吸烟者将从中获益。
五个戒烟步骤
第一步、制定一份戒烟承诺书
列举出吸烟的利弊清单，贴到一个醒目位置，时刻的提醒自己，并且记录自己一周的吸烟情况，包括具体的时间，地点，和谁一起吸烟的以及当时的心情，之后对家人朋友开“发布会”，希望得到大家支持和鼓励。
第二步、熬过2周痛苦
戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼吸15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。
第三步、找到3个帮手
家人做到“监督员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟门诊的医院寻求医生帮助。
第四步、拒绝4种诱惑
少去吸烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。
第五步、克服5大难关
非常渴望吸烟时马上分散注意力，找替代品进行缓解，心情不好时，深呼吸，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。
在此提醒，实用戒烟法可试试干戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对吸烟会引起哪些疾病以及戒烟的方法步骤都有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。吸烟有害健康，我们一定要远离烟草，这样身体才会更加的健康长寿。
