许多吸烟者都有过戒烟的想法,但都失败了,很多时候是因为自己陷入了一些吸烟的误区,其实有效的戒烟是循序渐进的,究竟我们应该如何戒烟呢?生活中吃什么有助于戒烟成功呢?本文就为大家详细解答。
下文小编建议的戒烟方法如果你能够坚持,就可以发现这会让你更容易的渡过戒烟时刻,使你生理上排除对烟草的依赖,并能克服你想吸烟的欲望。
怎样的戒烟方法更有效
一、用的水
两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的。
因为体中大约65%是水份,血液中大约91%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候。
第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。
然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。
二、沐浴
这是真正享受生活的时候,每天做2~3次,15~20分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。
在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。
三、生活有规律
在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订,不要有晚上的约会。
你要放下一切应酬,以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。
四、饭后到户外散步,作深呼吸15~30分钟
不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它!选择到室外走走,去呼吸新鲜的空气,缓解想吸烟的欲望。
五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
六、改良您的食谱
您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西,若一定要吃,只可以吃不含糖份的口香糖。
七、额外维他命的帮助
多量的维他命,特别是多种维他命B群,可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素,健素放在您摆香烟的口袋内,每当你想抽烟时吃两三粒。