戒烟好方法 这样戒烟安全又有效(2)

  第3步

  咨询你的医生有关服用戒烟处方药,以减少您的戒断症状。尼古丁喷鼻剂是一种口服吸入的,工作原理是通过鼻腔黏膜,或嘴里提供尼古丁。

  它可以立即减轻戒断症状,包括震颤和抖动。尼古丁口香糖及含片,也可以大限度地减少你的戒断症状,但不需要医生的处方。尼古丁替代疗法愚弄你的大脑,让其误以为这跟吸烟的尼古丁一样。

  警告

  戒断症状是人复发回瘾的常见的原因之一。当你的症状和渴望特别难以忍受时,打电话给朋友寻求支持。

打电话给朋友寻求支持

  温馨提示

  在戒烟时,可以与医生讨论尼古丁戒断症状。医生可以给你提供一些处方类工具,你可以用它来减少烟瘾和躯体症状。

  逐步戒烟的技巧

  第1步、设置您的戒烟日

  癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子,如生日或周年纪念日。

  在未来有一个戒烟日,给你时间慢慢削减和准备成为一个不抽烟者。把日期写下来,或在日历上不断提醒自己。

  第2步、计算你戒烟多少天和减少了多少香烟

  计算戒烟天数和削减量,直到你达到目标零香烟。举例来说,如果你打算一个月退出,第一个星期,每天有4支香烟,在第二周为每天三支。

  所以,直到你成功让你的身体脱离抽烟。请注意您的日历上,到戒烟那天,你需要减少多少支香烟。

  第3步、针对戒烟日期,只购买足够的香烟

  一旦你到达戒烟的日期,你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下,你可能也会受到诱惑,给自己吸烟找个合理化的理由,比如就这一根了,这也会毁了你的戒烟目标。

  第4步、把抽烟替换成健康行为

  当你开始削减抽烟量时,虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟,但此时可以去散步,给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖,这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。

  使这一过程更容易。例如,如果你通常感觉压力时,会抽烟,在喝咖啡时也抽烟,那么首先把咖啡停了,这样你就不会在处理压力和需要时,先想到吸烟。

  第5步、奖励自己的进步

  在每周达到自己的吸烟配额时,犒赏自己,并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书,而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力,以达到和完成你的戒烟目标。

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