我们的睡眠质量世界决定了我们的二天的精神面貌和工作效率,差的睡眠会让我们的工作效率大打折扣,严重影响我们的生活。那么我们怎样做睡眠操来改善睡眠呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目付国兵mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍:
睡眠操改善睡眠
我们偶尔会出现失眠的现象,这时我们可以适当的做睡眠操,有利于改善我们的睡眠状况,使我们睡得更健康。
1.双脚对搓
人处于仰卧位,双脚掌快速对搓50下,以发热为度。
2.双脚推小腿内侧
脚从膝关节内侧,以脚中间为发力点,向内脚踝方向反复推蹬50下,以发热为度。
3.双手搓耳
我们在无法入眠的时候不妨做一下睡眠操,我们可以用双手来搓我们的耳朵,有利于睡眠。
双手食指、中指分开,分别放在两侧耳垂下,食指、中指夹着耳朵。
同时向上反复搓50下,速度不要快,手法和缓有力,手掌同时也反复搓耳朵,前臂要尽量放松。
4.抱颈转头
双手抱在后脑勺下面,左手在下,右手在上,双手不动,头向左右转动25下,然后头尽力向后仰25下。
抱颈转头这一动作对于改善睡眠质量也有非常好的帮助,而且能够改善我们颈部的血液循环,有利健康。
每次尽力左右转动,幅度可以大,频率不要太快,和缓有力,好在转动时,手部向上有个力度。
5.梳理头顶
双手握拳微曲,在头顶两侧用微曲的指背关节,以梳头状梳理50下,要和缓有力。
本期嘉宾介绍
付国兵
男,1961年生人,民建会员,硕士生导师。
1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。
2008年6月晋升为主任医师,2009年晋升为教授。
现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。
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