我们的颈椎对于我们人体而言是非常的重要的，所以日常生活中我们要保护好我们的颈椎，我们可以经常做一些保健操。那么日常生活中如何做颈椎保健操呢?那么接下来就让我们一起随着x 诊所栏目赵之心mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
颈椎保健操
1、前俯后仰
我们平时只需要花几分钟就可以做这个颈椎保健操了，虽然时间比较的短，但是效果非常的不错。
自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。
先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2、举臂转身
我们可以经常做一做举臂转身这一运动，对于保护我们的颈椎健康是非常的有帮助的，而且也能让我们放松一下工作的心情。
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
转身时注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调。
3、左右旋转
我们也要经常的做一做左右旋转这一动作，不仅对我们的腰部有不错的锻炼作用，还能有效的保护我们的颈椎。
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。
4、提肩缩颈
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
5、左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
本期嘉宾介绍
赵之心
男，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
注意：本频道文章版权归上海星尚频道，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
