二、养成正确的姿势
初学武术者,要注意动作的质量。错误的动作一形成,对学习技术会产生不良的后果。
如进行“正踢腿”练习,开始达不到要求,踢过腰即可,但身体姿势“三直一 勾”的基本要求则必须做到,不然由于怕肌肉酸痛,一开始就弯腿、弓腰地做动作,不仅姿势难看,也影响锻炼效果,错误的动力定型,还将妨碍技术水平的提高。
同样,在进行冲拳练习时,僵力显得笨拙,要按“拧腰、顺肩、急旋臂”进行练习,才能发力顺达。其次错误的动作影响少儿身体的生长发育。
如在平时训练中养成 了驼背或脊柱前弯的习惯,由于少儿骨骼没有发展完善,具有很大的可塑性,经常保持这种错误姿势,胸部就会发生畸形,妨害少儿的身体健康。要引起重视,练好 基本姿势、基础动作,养成正确姿势的习惯。
三、柔韧和灵敏练习
完成武术动作需要有较好的柔韧性,舒展大方的动作给人一种美的享受。试想,做一勾手亮掌的动作,如果由于肩部柔韧差,动作舒展不开,一定会给人一种肌肉僵硬、动作死板的感觉。灵活性好,在完成复杂动作时就能表现出高度的和谐美,能达到较好的艺术效果。
少儿肌纤维细,韧带的展性较强,关节的活动范围较大,是发展柔韧、灵敏的好时期,尤其是13——14岁期间。
柔韧练习一般可分为静力性练习和动力性练习两种形式,动力性练习是一种有节奏,并多次重复同一动作的练习;静力性练习是关节运行到一定幅度,通过静力作用拉伸组织的方法。
静力性的柔韧练习可以较好地 发展柔韧,对发展速度不利;动力性练习虽主要发展速度,但易造成损伤。由于少儿思想单纯,好蛮干,更要避免拉伤,即使进行静止、被动的压、搬、撕等练习,也要防止过急、过猛的动作。
动力性和静力性的柔韧练习各有利弊,理想的是两种练习交叉进行。柔韧练习可以结合课前准备活动进行,为上课做好身体准备,进 行柔韧素质练习时,要采取合理的训练手段、动静结合、循序渐进。
灵敏和协调密切相关,灵敏的好坏直接影响运动能力。武术这样一个起伏转折,变化多样的项目,对灵敏的要求较高。在进行灵敏素质练习时,应多采用一些不对称动作,也可结合各种技巧、跳跃、活动性游戏等,这样才能较好地发展灵敏素质。
四、少儿武术的教学
少儿的神经系统发育较早,第一信号系统的活动占主要地位、主要靠直观形象建立条件反射。
教学时,应注重示范,让学生建立直观形象的动作技术概念。少儿大肌肉群发展较快,小肌肉群发展较慢,复杂动作不易掌握。在教学时,把动作简化,先分解,后完整,多示范,多让学生做模仿。讲解主要用简单易懂和形象化的语言、口诀进行。
领做可以起到强化的作用,特别是在教授新动作的开始阶段,领做的同时,提示动作的要点 和注意事项,有利于学生掌握方向变化,路线转折较为复杂的动作。
少儿的大脑皮层神经过程兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势,易扩散,注意力不集中,显得活泼好动。做动作时易出现多余动作或动作不正确、不协调,而且大脑皮层细胞的工作能力差,易产生疲劳,神经过程灵活性高,疲劳恢复得快。
应采用“起伏形式”的教学,把一次课分成几段,每段的开始部分,提出严格要求,组织活泼 有趣或安排短暂的休息,这样注意力相应转移,神经细胞疲劳得以恢复,然后再进行下一阶段的学习。
通过这种形式的教学,学生能够在较短的时间内掌握好动作。教学中,一般教学内容比较单调,时间长了易感到枯燥。把练习技术和游戏结合起来,可提高学习兴趣,充分调动其积极性,达到较好的学习效果。
一般的,少年儿童习武应注意下述几点。
1、对少年儿童初学武术来讲,要注意养成正确的姿势。由于少年儿童骨骼没有发展完善,具有很大的可朔性,如在平时训练中养成了驼背或脊柱前弯的习惯,胸部就会发生畸形,有损少年儿童的身体健康。
2、少年儿童在桩功练习时,应注意民量少,时间短、姿势稍高、次数可多,这种方式利于恢复,不会造成疲劳。
3、由于少年儿童思想单纯,好蛮干,更要注意避免拉伤,即使进行静止、被动的压、搬、撕等练习,也要防止过这猛的动作。
4、少年儿童的神经系统发育较早,第一信号系统的活动占主要地位,主要靠直观形象建立条件反射。少年儿童极容易被一些新鲜事物吸引,并好模仿,具有较强的模仿能力,都是在教学时应注重示范。
5、少年儿童要以动力性练习为主,少用静力性练习,在练习一般身体素质时,多采用侧卧、俯卧起身、引体向上、跳绳、俯卧撑、手倒立、跑步等。还宜把武术练习与游戏相结合。
结语:文章为大家介绍了青少年练武术的好处。相对成年人来说,青少年的孩子更容易培养锻炼。但也要注意一些细节方面的问题。虽说中国的武术对练习者的要求是非常高的,但终的目的都是能够帮助他们强健身体,增强体质。