擒拿术基本功练法
擒拿术除要求做到“手眼身法步，精神气力功”八法，高度协调外，重要的是加强手、腕、 指的力量与能感的训练。
使与敌方一搭手，便有沾衣如触脉的感觉，其中的妙处日久见功， 做到“手见手，无处走”，转瞬之间妙招击出。
1、抓手练习
又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。
然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，两手交替进行。出手必须清楚灵活， 练至感到疲倦即停。
2、拿手练习
预备式同上。身前放着一个酒坛，作为练习器，依据个人的力量放入沙石， 练习时，先讲技巧，发劲宜发于指端及各指的第一指尖。
先将一手伸直，紧抓坛口的边 缘，慢慢将坛提起，提至高于肩平，然后徐徐把坛放下。两手反复练习。
3、拧把的练习
可增加两手的抓力，握力和拧转力。
4、擒拿手练习
5、绕腕练习
增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度的练习方法。练习时，两脚开步直立， 两臂微曲，双手成掌于身前十字交叉。
手心朝外，高于肩平。动作开始，两手曲腕，以 肘为轴，臂内旋，使两掌向前弯曲。
继而，两臂外旋，两掌继续由下向里向上翻转，两腕贴紧，翻绕一周后成开始的姿势。
6、握把练习。
7、抢把练习。
8、翻腕练习。
9、活步缠手。
10、脱把练习。
从6-10 为双人练习。双人练习时切忌使用蛮力，引起不必要的伤害。
